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六块腹肌总是练不出来?你需要了解一下自己的腹肌了

2018-06-12 04:20

六块腹肌总是练不出来?你需要了解一下自己的腹肌了

2018-06-11 18:53来源:撸铁迷深蹲

原标题:六块腹肌总是练不出来?你需要了解一下自己的腹肌了

很多人在锻炼腹肌时都有一个误区,就是认为只要训练就可以拥有六块腹肌,在某种程度上说。

这样没有错,但是腹肌是每个人都有的,除了训练,你的体脂率才是让腹肌展现出来的关键。

在网上会有很多关于腹肌速成的训练方法,那些根本就不靠谱,想要拥有迷人的腹肌,你要做好两件事,第一,有计划的进行长期腹肌训练,第二,注意你的饮食,改善身体的体脂率。

想要更好的训练腹肌,就要了解腹肌的生理结构,我们平常所说的六块腹肌,学名叫做腹直肌。

它是构成腹肌形状的主要肌肉,腹直肌的功能就是让脊柱弯曲,同时可以辅助脊柱的旋转。

任何肌肉的训练,都是让肌肉的起止点相互靠近,这样就能达到肌肉收缩的作用,而腹直肌的锻炼,就是要让我们进行卷腹的练习,不管你是怎么训练腹直肌,都要注重卷腹。

让肌肉起止点靠近,可以分为静力性动作和动力性动作,静力性例如平板支撑等等,就是保持肌肉处于紧绷状态不动的练习。

动力性也就是通过腹肌的收缩伸展来进行锻炼,两者都可以有效锻炼腹肌。

锻炼腹肌,就要更好的让腹肌孤立训练,在我看来,卷腹和仰卧起坐是最好的孤立腹部肌群的训练动作,因为腹直肌的功能就是让脊柱弯曲,结合这一点来锻炼就最合理。

有些专家可能会说,深蹲和硬拉都可以锻炼到腹部,其实这是没有科学依据的,因为在做深蹲和硬拉时。

你的腹部并没有完成收缩,腰部是没有弯曲的,另外,深蹲会让腰部和腿部变粗也没有根据。

只有特定的针对目标肌肉的训练,才会让肌肉更加强壮,如果你要锻炼上腹部,就要让上身靠近腹部,如果要锻炼下腹,就要让髋关节向上身靠近,例如仰卧卷腹和悬垂提膝。

在做仰卧起坐的时候,不要再做全程了,因为当你的脊柱离开地面,再继续上升的过程,腹肌的收缩效果是越来越小的。

你要只做半程,或者背部离开地面后,让上身弯曲收缩腹部,这样腹部的刺激更多,训练效率更高。

为了让你的腹肌看起来更加立体,你要进行旋转腹部的训练,让你的脊柱进行旋转运动,腹直肌可以辅助脊柱的旋转,这样就可以同时将你的腹直肌和腹斜肌打造得更加好。

负重训练对于腹部的刺激更加明显,但是如果你的腰部不好,就不要负重做,同时控制好训练量,要确保每一个动作都让腹肌充分收缩到,少借力,每天做三到五个动作变化训练。返回搜狐,查看更多

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